Czy wyłącznie ćwiczeń na biceps/triceps jest dobrym pomysłem jeżeli jestem początkujący i ćwiczę 2x w tygodniu podciągania na drążku oraz dipy na poręczach? Czy mimo wszystko powienienem je dodatkowo ćwiczyć? Przykładowy plan z ostatniej wizyty na drążkach: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA [...]
Czy ćwiczenie 2 serii do upadku na biceps/triceps hantlami da radę? Robię obecnie po 8kg i staram się 9kg podnieść, ale podobno powieniem się skupiać na powtórzeniach niż na kg w nabieraniu masy Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 20:23:34
Jak to wykonujesz w ramach treningu fbw to bym zmienił kolejność i zaczął od największych partii mięśniowych nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch I jeśli zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno [...]
[...] This would be accompanied by a measurable swelling of the muscle tissue surrounding the site of injection, however. When administered to smaller muscle groups, such as the biceps, triceps, delts or calves, it had a reputation for being an incredible site enhancement agent. Some claimed an inch or more increase in the biceps in only a few days [...]
niezbyt dobrze robisz biceps przed plecami, moze nie zdązyc sie zregenerowac. Proponooje inny uklad: pn Klata + tricpes sr Plecy + biceps pt barki(ktoorych Ci w planie brakooje), nogi, brzuch. Na dooze partie(klatka, plecy, nogi) daj 3-4 cwiczenia po 3-4 serie z zakresem progresji 12-6 Na male partie(biceps, triceps, bary) daj 2 cwiczenia po 4 [...]
[...] na daną partię, nie po jednej na zmianę. Kolejność powinna być od partii największych do partii najmniejszych tzn. mniej więcej tak - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch i całe inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać kolejność (biceps-triceps). Taką kolejność ma na celu wyciągnięcie [...]
[...] partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Niestety u Ciebie widzimy oba te błędy. Wykonujesz na nogi, czyli największą partię mięśniową, taką samą ilość serii jak na malutki biceps. Dodatkowo również wprowadziłeś ćwiczenie izolowane, jakim jest prostowanie podudzi na maszynie. Polecam wprowadzić ćwiczenia złożone jak przysiady, ciągi, [...]
[...] przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy max byl 145 Po plecach trening Mma Pt - Plan So- Jesli bd czas i dam rade to nogi. ale nie wiem [...]
Senegroth pytanko do Ciebie. Poniedziałek i piątek wiadomo jak ćwiczyc, a jak ćwiczyć w środe? chodzi mi o biceps + triceps + mc. Jaka ilość serii na ramiona? chodzi o to żeby urosły troche.. Czy coś w stylu armagedona miało by sens w te środy?
[...] szkoda dnia treningowego na małe partie dla osoby początkującej, lepiej połączyć je z większymi partiami treningowymi ponieważ lepiej dla nas wykonać połączenie nogi + biceps, plecy+triceps niż plecy + nogi i biceps + triceps. Żeby była jasność trenowanie w osobny dzień małych partii np ramion ma sens na pewnym etapie zaawansowania gdy już [...]
ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD Napisałeś żebym podał ile serii tygodniowo, według mnie 15-20serii na biceps/triceps to i tak mało. Nigdzie nie napisałem że ma to być zrobione na jednej sesji treningowej.
Tak FBW na jednym treningu robię klatka/plecy, nogi, biceps, triceps Dodam że klatka na ławeczce z gryfem prostym, plecy - wiosłowanie, nogi na maszynie, biceps sztanga łamana później na hantelkach, triceps na maszynie. Zmieniony przez - RevolTeR w dniu 2016-07-03 13:52:24
/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]
[...] mode już w drodze, po ok 10min od spozycia jest się nieśmiertelnym trening zrobiony na 110% Pompa: elegancko żyły wychodzą, wyprostować ramienia sie nie da, akurat robiłem biceps/triceps. Super produkt im wyszedł, skład częsci energetycznej mało znany i pewnie wiekszosci wyda sie słaby bo bez geranium. Nie wiem co tam tak klepie ale jak dla [...]
[...] długich męczarniach (trening domowy) ORAZ odżywkach (bez nich stałem w miejscu) udało mi się uzyskać aktualne parametry, wcześniej było jeszcze gorzej tj. waga 63KG i gorszy biceps/klata. Jedyne co dobre, to to że się nie otłuszczam. Aktualnie rozpoczynam (mam już rozpisany) trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu, dysponuje z wcześniejszego etapu [...]
Zajechabym się! Obecnie gdy robię na przykład Klatę, Biceps, Triceps, Brzuch, trochę rościągania to schodzi mi 1h45min do 2h! Dłużej trening nie powinien trwać. Dobra koncepcja, wtedy wszystko mógłbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale jak dla mnie nie wykonalne. Wydaje mi się, że efektywniejsze jest ćwiczenie wszystkiego raz w tygodniu ale [...]
[...] osłabione a dołożenie martwego je wzmocniło. Nie wyobrażam sobie treningu bez MC i nóg które angażują najwięcej mięśni jednocześnie i stabilizatorów. Robiłem kiedyś serię na biceps 50kg sztanga i biceps dawał radę ale plecy wysiadały i były bóle bo były za słabe. Także jeżeli chodzi o zdrowe i sprawne ciało MC, nogi to podstawa bo mieanie te [...]
[...] dość dobrze pompuje mi poślad, w domu trzeba sobie po swojemu radzić :D tylko obciążenie nie za duże po 6kg udawało mi się wsadzić A jeżeli faktycznie miały być barki i biceps to też ciężko coś wymyślić. Uginanie rak ze sztangielkami po czym wznosy w bok- to by było jedno powtórzenie. Ale czy jest sens je tak łączyć to nie wiem no o to mi [...]
Jeszcze jedno cwicze np 3 cwiczenia na klatkę po 4 serie i potem bezpośrednio 3 cwiczenia na triceps po 3 serie?? Owszem, trening biceps+triceps b. dobrze pompuje ramiona, ale takie połączenie jest dla osób o wyższym stażu
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
